2019/11/06
ウォーキングで健康に


ちょっと最近、運動不足。。。
お腹が出てきたかも。。。

まずはウォーキングからはじめてみてはいかがですか？
ポイントは歩幅を大きく、速足で！
「イチ、ニ、イチ、ニ」とリズムをとりながら、
息が軽くはずむくらいが理想です。

期待できる効果としては、ダイエットのほかにも、
血行・代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘の解消。
基礎代謝量アップ、心肺機能、血管の機能の向上、など。

大切なのは、無理せず続けることです！

 脚の筋肉だけではなく、腰や背中や腕の筋肉も使います。
全身の筋肉を使い、さらに長時間動くためには、心肺機能も重要となります。

年齢を重ねると足腰が弱り、自宅の小さな段差でもつまずく…など
ということも考えられます。

いつまでも若々しく元気に過ごせるよう、
筋肉を十分に使って、歩く筋肉を維持しましょう。

筋肉は年齢を重ねても、いくつからでもトレーニングで鍛えることが可能です。
日頃　運動不足の方は、無理せずに歩くことから始めましょう！





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